Стриптизершам приходится много работать, чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме. Многие люди не понимают, что женщина, которая выглядит идеально, редко имеет такое тело от природы. Есть много факторов, которые влияют на внешний облик человека. Чтобы быть стройной и подтянутой, важно уделять пристальное внимание питанию и физическим нагрузкам.
Стриптизерши итак постоянно тренируются на работе, однако этого недостаточно для красивого формирования мускулатуры, сжигания жира, а также развития гибкости и пластичности. Для этого необходимы дополнительные, узконаправленные тренировки на конкретные группы мышц.
Тренировки для стриптизерш
Поскольку цель стриптизерши – сделать свое тело сексуальным, важно добиться наименьшего процента подкожного жира. Для этого необходимо уделять физическим упражнениям не менее часа и заниматься 5-7 дней в неделю. При этом важно не переборщить с худобой. Костлявые стриптизерши смотрятся довольно жалко. Аппетитные формы предполагают наличие мышц в «филейных» частях тела, а экстремальное похудание на жестких диетах и голодание приводит не только к сжиганию жировой прослойки, но и мышечных тканей.
Идеальный вариант физических нагрузок для стриптизерши – это йога и силовые тренировки. Йога – это очень катаболическая деятельность, во время которой разрушается мышечная ткань. Это позволит не выглядеть громоздкой и перекачанной после силовых упражнений. Сочетание йоги и силовой нагрузки позволит добиться подтянутых форм и получить красиво очерченные мышцы, но визуально не увеличит параметры фигуры.
Вот пример программы упражнений на одну неделю:
- Понедельник: Аштанга-йога утром, натощак.
- Вторник: силовые тренировки в любое время дня.
- Среда: йога во второй половине дня.
- Четверг: силовые тренировки в любое время дня.
- Пятница: Аштанга-йога утром, натощак.
- Суббота: Аштанга-йога утром, натощак
- Воскресенье: бег 5+ километров утром.
Программа тренировок с отягощениями выглядит так:
- Приседания: 3 подхода по 20 повторений, 120-секундный отдых между подходами.
- Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 10 повторений, 120-секундный отдых между подходами.
- Отдых 5 минут.
- Выпады с гантелями: 4 подхода по 12 повторений, 90-секундный отдых между подходами.
- Скручивания в висе: 4 подхода и по 90 секунд отдыха между подходами.
Рацион питания стриптизерш
Вместо того, чтобы садиться на диету, лучше просто заменить на здоровые продукты часть привычного рациона. Тело у всех разное, и то, что подходит одной девушке, не подойдет другой. Важно знать свое тело. Если у тебя быстро появляется вздутие живота после употребления макарон, ограничь потребление углеводов и глютена. Придерживайся постного белка и большого количества фруктов и овощей.
Чтобы контролировать потребление пищи, можно использовать специальные приложения. Так ты поймешь, стоит ли тебе сократить или увеличить рацион, какие продукты лучше исключить и т.д. Если ты не можешь самостоятельно продумать рацион, то попробуй классический вариант ежедневного меню:
- Завтрак: цельнозерновые хлопья или овсянка и фрукт.
- Обед: овощной салат и сэндвич.
- Ужин: небольшой кусочек нежирной курицы или стейка и гарнир из овощей.
Главное не заливать блюда майонезом, а в качестве хлеба для сэндвича использовать хлебцы. Количество мучного стоит сильно ограничить, как и сахара.
Если ты чувствуешь, что проголодалась между приемами пищи, возможно, следует разделить дневной рацион на 5 приемов пищи. В качестве здорового перекуса подойдут овощи. Не увлекайся орехами и фруктами, так как в них содержится много сахара. И пей больше воды. Люди часто путают чувство голода и жажды.
Теперь у тебя есть представление о том, что делает стриптизерша, дабы поддерживать свое сексуальное тело в форме. Все сводится к правильному питанию и большому количеству физических упражнений. Не забывай также о достаточном употреблении воды и здоровом сне.