Стриптизерши должны быть не только сексуальными и красивыми, но и физически развитыми. Красивый рельеф тела – это далеко не все. Мышцы должны играть не только эстетическую роль, но быть функциональными. Можно иметь подтянутые бедра и кубики пресса на животике, но сидеть на стуле со сбитой дыхалкой после первого же выступления. В эротическом танце используется не только медленная, но и довольно ритмичная музыка. Кроме того, для трюков на шесте нужно иметь сильные и рабочие мышцы.
Рассмотрим ТОП упражнений для стриптизерш на повышение выносливости. После таких прицельных тренировок ты сможешь оттанцевать всю смену без намека на усталость.
1. Аэробные нагрузки
Именно они отвечают за дыхание. Если ты заметила, что после пары танцев появляется одышка, то это говорит о низкой выносливости твоего организма. Тело тратит слишком много энергии и мышцы быстро устают. Чтобы улучшить ситуацию, добавь в тренировки аэробные нагрузки. Это упражнения, которые нацелены на жиросжигание, а не прокачку мышц.
Ты можешь выбрать бег на дорожке, элипс, велотренажер, эскалатор. Также подойдут прыжки на скакалке, комплексы по кросс-фиту, прыжки на мини-батуте, плавание, аэробика, зумба и т.д. Никаких поднятий тяжестей – только активные и ритмичные движения. Для достижения эффекта начни с 15-20 минут аэробного тренинга в день и постепенно увеличивай нагрузку до 60 минут.
2. Отжимания
Отжимания помогают укрепить руки и грудные мышцы, что очень важно для выполнения сложных трюков на шесте. Рукам стриптизерши приходится очень нелегко, ведь девушка должна удержать ими вес всего своего тела, выполняя зрелищные связки на пилоне. Твоя цель — сделать три подхода по 12–15 повторений в каждом.
Если делать полноценные отжимания пока не получается, можно упростить себе задачу и отжиматься от скамейки или стоя на коленях. Постепенно следует увеличивать нагрузку. Также к отжиманиям можно добавить еще вис на турнике и подтягивания. Это еще сильнее укрепит руки и дополнительно задействует мышцы спины в активную работу, что благотворно скажется на осанке. Прямая спина очень важна для стриптизерш.
3. Упражнения на пресс
Мышцы пресса должны быть сильными и выносливыми. Именно за счет них стриптизерша может поднять ноги в воздух, выполняя очередной трюк на шесте.
Качать пресс можно лежа, выполняя классические скручивания, а также в висе на турнике, поднимая прямые или согнутые в коленях ноги. Во втором варианте дополнительно тренируются руки.
4. Приседания
Это базовые упражнения, во время которых задействуются все мышцы организма, включая стабилизаторы. Для повышения выносливости нужно приседать без веса, но много и быстро. Чтобы усложнить себе задачу можно добавить к приседаниям выпрыгивания вверх из нижней точки.
5. Спортивные игры
Если хочешь развлечься с пользой для тела, то можно записаться на секцию по спортивным играм. Для развития выносливости лучше выбрать баскетбол, большой теннис, гандбол или волейбол. Во время игры придется много бегать, прыгать, приседать – то, что нужно для функционального развития мышц и тренировки дыхалки. Кроме того, это отличная возможность весело провести время с коллегами или друзьями.
6. Планка
Планка очень полезна и прекрасно помогает укрепить организм и повысить выносливость. Начни с 15-20 секунд и постепенно увеличивай время. После того, как сможешь выстоять хотя бы минуту, можно усложнить задачу и делать упражнение «Берпи»: упор лежа – упор сидя – прыжок с хлопком над головой.
Не думай, что эти упражнения сделают тебя перекаченной и похожей на мужчину. Данные виды тренинга нацелены на развитие дыхательной системы, улучшение функциональности мышц и жиросжигание. Они сделают тебя выносливее, но никак не более мускулистой.